La hidratació és molt important en la pràctica esportiva

L’aigua és imprescindible per al bon funcionament del nostre organisme, cal beure’n sovint i no esperar a tenir sensació de set.

En l’activitat física es produeix una pèrdua d’aigua i sals minerals a través de la suor que augmenta la sensació de fatiga, limita el rendiment esportiu i augmenta el risc de lesió. És per això que cal beure abans, durant i després de fer exercici físic. Una correcta hidratació durant la pràctica esportiva ens ajuda a evitar lesions i accelera la recuperació del nostre cos.

Tenir consciència que hem de beure més aigua ens ajudarà a millorar el nostre hàbit, per tant recorda sempre de portar el bidó ESPAI a prop quan facis exercici, el teu cos ho agrairà.

Abans d’entrenar

Per a la pràctica habitual, si prenem líquids hidratants (aigua, infusions, brous, ) en les ingestes prèvies a l’exercici pot ser que sigui suficient. Però si ens exposem a ambients molt calorosos o humits o practicarem activitats on és habitual suar molt (ciclisme de sala, classes d’alta intensitat, cardio…) és millor incrementar la ingesta de líquid previ a l’entrenament en 500ml (aigua, infusions fredes, beguda hipotònica) durant l’hora abans de la pràctica esportiva.

Durant l’exercici

Si l’exercici durarà 1h aprox o menys, beure aigua mineral és suficient.
En canvi, si l’entrenament serà de més de 1h o és molt intens, a més d’aigua, necessitarem reposar energia i sals minerals per a evitar la deshidratació i per a assegurar un bon rendiment.

En aquest cas, el més adequat seria incloure una beguda isotònica. És a dir, una beguda que contingui sucres a més de minerals.
És important ser constant, i beure a petits xarrups, cada 15-20min. Les necessitats estàndard oscil·len entre 500ml-1L/h però és important individualitzar segons sensacions, sudoració, temperatura…

Un cop acabada l’activitat física

Una vegada acabem l’entrenament és imprescindible rehidratar-se. No sols amb líquids sinó també amb aliments rics en aigua com a fruites i verdures (sopes, gaspatxos, sucs,…) o fins i tot llet i begudes vegetals. El que no es recomana són les begudes alcohòliques i els refrescos ensucrats i amb cafeïna ja que tant l’alcohol com la cafeïna deshidraten.

L'entrada La importància d’una correcte hidratació en la pràctica esportiva ha aparegut primer a Espai Wellness.

⁣
La resistència és la capacitat física que ens permet aguantar un esforç físic durant el major temps possible. Un cos amb una bona resistència física és un cos molt més saludable, amb un cor més fort i resistent.⁣
⁣
Hi ha dos tipus de resistència, l’aeròbica i l’anaeròbica. L’aeròbica és la que ens permet fer esforços de mitja i llarga durada a una intensitat moderada, i l’anaeròbica és la que ens permet fer esforços de curta durada a una intensitat més alta.⁣
⁣
El treball de resistència produeix una sèrie de canvis positius al nostre organisme: ⁣
⁣
✔️Augment del nombre de glòbuls rojos⁣
✔️Augment de la grandària del cor ⁣
✔️Millora de la capacitat respiratòria⁣
✔️Descens de la tensió arterial ⁣
✔️Millora de la circulació⁣
⁣
Per saber com millorar la nostra resistència hem de tenir en compte el tipus d’exercici, la intensitat i la duració.⁣
⁣
A l’Espai comptem amb un gran nombre de classes en les quals pots millorar la teva resistència: Cycling, Hiit, Tabata, Synrgy, Bodypump i Bodycombat⁣, entre altres.

L'entrada A l’Espai et cuidem, guanya resistència! ha aparegut primer a Espai Wellness.

Guanya coordinació!

La coordinació té una gran importància per la nostra forma física i és vital per a qualsevol persona que practica esport. Complementa a altres capacitats físiques bàsiques com la força, la resistència, la flexibilitat o la velocitat, ajudant-nos a que el cos actuï de manera conjunta, es mogui de manera més eficient i millori així la nostra posició corporal i l’equilibri en moviment.

Guanya coordinació amb les següents classes que realitzem a l’Espai: Tabata, Hiit, Synrgy, entre altres.

L'entrada A l’Espai et cuidem, guanya coordinació ha aparegut primer a Espai Wellness.

Guanya potència!⁣

La potència implica una activitat que combina esforç amb velocitat i coordinació de moviment. Els exercicis per al desenvolupament de la potència ajuden a millorar la part nerviosa i a incrementar la coordinació de les accions musculars, i fan que ens tornem més ràpids i precisos.⁣
⁣
Guanya potència amb les següents classes que realitzem a l’Espai: Tabata, Hiit, Synrgy i cycling.

L'entrada A l’Espai et cuidem, guanya potència ha aparegut primer a Espai Wellness.

Cuida’t amb l’Espai 

Guanya MOBILITAT 

Realitzar exercicis de mobilitat és imprescindible per prevenir lesions a llarg termini.

Sovint donem més importància a la musculació i oblidem que els lligaments, tendons i articulacions també necessiten entrenar-se de manera específica, ja que s’enforteixen més lentament en comparació amb els músculs.

Per a evitar aquest tipus de lesions, els exercicis de mobilitat articular haurien de ser presents en la teva rutina d’entrenaments. Bàsicament, consisteixen a realitzar rotacions de les articulacions principals del cos: coll, esquena, cintura, genolls, malucs i turmells.

Cal tenir en compte que, per a treballar correctament la mobilitat, és imprescindible un correcte equilibri entre els músculs que mouen aquesta articulació. El nostre entrenament ha de ser el més complet possible, i no hem de deixar de costat cap faceta del nostre cos que ens permeti millorar la nostra condició física i la nostra salut.

Guanya mobilitat amb les seguents classes que realitzem a l’Espai: Espai Estira, Esquena Sana, Pilates, Ioga i Bodybalance.

L'entrada Cuida’t amb l’Espai, guanya mobilitat ha aparegut primer a Espai Wellness.