La hidratació és molt important en la pràctica esportiva

L’aigua és imprescindible per al bon funcionament del nostre organisme, cal beure’n sovint i no esperar a tenir sensació de set.

En l’activitat física es produeix una pèrdua d’aigua i sals minerals a través de la suor que augmenta la sensació de fatiga, limita el rendiment esportiu i augmenta el risc de lesió. És per això que cal beure abans, durant i després de fer exercici físic. Una correcta hidratació durant la pràctica esportiva ens ajuda a evitar lesions i accelera la recuperació del nostre cos.

Tenir consciència que hem de beure més aigua ens ajudarà a millorar el nostre hàbit, per tant recorda sempre de portar el bidó ESPAI a prop quan facis exercici, el teu cos ho agrairà.

Abans d’entrenar

Per a la pràctica habitual, si prenem líquids hidratants (aigua, infusions, brous, ) en les ingestes prèvies a l’exercici pot ser que sigui suficient. Però si ens exposem a ambients molt calorosos o humits o practicarem activitats on és habitual suar molt (ciclisme de sala, classes d’alta intensitat, cardio…) és millor incrementar la ingesta de líquid previ a l’entrenament en 500ml (aigua, infusions fredes, beguda hipotònica) durant l’hora abans de la pràctica esportiva.

Durant l’exercici

Si l’exercici durarà 1h aprox o menys, beure aigua mineral és suficient.
En canvi, si l’entrenament serà de més de 1h o és molt intens, a més d’aigua, necessitarem reposar energia i sals minerals per a evitar la deshidratació i per a assegurar un bon rendiment.

En aquest cas, el més adequat seria incloure una beguda isotònica. És a dir, una beguda que contingui sucres a més de minerals.
És important ser constant, i beure a petits xarrups, cada 15-20min. Les necessitats estàndard oscil·len entre 500ml-1L/h però és important individualitzar segons sensacions, sudoració, temperatura…

Un cop acabada l’activitat física

Una vegada acabem l’entrenament és imprescindible rehidratar-se. No sols amb líquids sinó també amb aliments rics en aigua com a fruites i verdures (sopes, gaspatxos, sucs,…) o fins i tot llet i begudes vegetals. El que no es recomana són les begudes alcohòliques i els refrescos ensucrats i amb cafeïna ja que tant l’alcohol com la cafeïna deshidraten.

Ús de galetes

Aquest lloc web utilitza galetes perquè vostè tingui la millor experiència d'usuari. Si segueix navegant està donant el seu consentiment a l'acceptació de les esmentades galetes i acceptant la nostra política de cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies