HORARIS:

De 11h a 11:45h, infants de 3-13 anys, amb la Montse

De 17h a 17:45h, nens de 3-6 anys, amb l’Àngel

De 18h a 18.45h, nens de 7-13 anys, amb l’Àngel

PREUS:

L'entrada Cursets intensius de natació durant el mes de juliol ha aparegut primer a Espai Wellness.

És un error pensar que l’entrenament de força està reservat només a aquells que volen incrementar els seus nivells de massa muscular a un gran nivell. És necessari per qualsevol entrenament, i si el fas correctament, pot ajudar-te a perdre greix, a augmentar la força, el to muscular, la densitat òssia i a millorar el teu rendiment esportiu.

Per a persones majors de 50 anys, l’entrenament de força és clau per no perdre la funcionalitat, que és el que es perd quan ens fem grans, quan el nostre cos deixa de moure’s com es movia abans. Amb el treball de força el que fem és retardar la pèrdua de la funcionalitat i fem que sigui més progressiva, un aspecte determinant per a poder gaudir d’una vida saludable. Amb els anys podem desenvolupar una sèrie de patologies vinculades, en la majoria dels casos, a l’envelliment (osteoporosi) i també patir pèrdues degeneratives de la massa del múscul esquelètic (sarcopènia). En ambdós casos, i en altres patologies del sistema múscul esquelètic, el treball de la força és vital.

L’entrenament de força ha d’estar supervisat per un entrenador personal per determinar-ne els objectius d’acord amb les variables personals, tot maximitzant els resultats i evitant males pràctiques o lesions. Així, si estàs començant a entrenar-te, és important que et posis en contacte amb un dels professionals de sala fitness perquè t’assessorin correctament.

El treball de força té molts beneficis:

✔️ Millora el rendiment esportiu
✔️ Prevé la pèrdua de massa muscular.
✔️ Enforteix el nostre sistema immunitari.
✔️ Control postural i prevenció de lesions.
✔️ Ajuda a regular la temperatura corporal.
✔️ Manté el nostre metabolisme actiu.
✔️ Protegeix els nostres ossos i prevé l’osteoporosi.

L'entrada La importància de l’entrenament de força ha aparegut primer a Espai Wellness.

Les activitats que realitzarem seran pàdel, activitats poliesportives de psicomotricitat i activitats aquàtiques a la piscina, a banda d’una excursió setmanal a l’aire lliure amb activitats i jocs d’aigua. També hi ha la opció de fer el Casal +  l‘intensiu de natació.

Un any més tornem a oferir-vos el Casal d’Estiu per tal que tots els socis podeu deixar els vostres petits en bones mans durant aquestes dates. Un servei per a infants de 3 a 14 anys, també per a no socis, que tindrà lloc del 28 de juny al 30 de juliol. Els horaris seran de 9h a 13h, de 9h a 17h amb la possibilitat també d’hora d’acollida de 8h a 9h o de 15h a 17h. L’horari de 9h a 17h inclou l’opció del servei de dinar amb un preu afegit de 5€/dia.

ACTIVITATS

Cada dia de la setmana estarà destinat a fer una activitat diferent. Totes les activitats estaran adaptades a les edats dels diferents infants.  

També hi ha l’opció d’afegir l’intensiu de natació del matí al Casal d’estiu.

COM I QUÈ CAL PORTAR?  

– Tota la roba haurà d’estar marcada amb nom i cognom de l’infant. – Caldrà que els nens portin roba i calçat còmode. 

– Pel dia de piscina, caldrà portar una motxilla amb tot el necessari (muda de  recanvi, tovallola, banyador, barret de bany, calçat de piscina [ulleres de piscina i  sabó opcionals]). El club disposa del material per deixar cada dia com: manguets,  xurros, tables, etc. 

– Crema solar d’alta protecció posada abans de sortir de casa i a la bossa (Els  monitors tornaran a aplicar crema solar als infants al llarg del dia).

– Caldrà que cada infant porti el seu esmorzar. Es recomana un petit entrepà, fruita  o galetes, alguna beguda amb sucre i aigua. 

– Els dies que calgui portar algun objecte de casa o algun material més específic  informarem als pares amb antelació. El material diari el proporciona l’Espai.

– Els infants amb al·lèrgies alimentàries han de deixar per escrit al full  d’autoritzacions les alèrgies d’aquests. 

– És obligatori l’ús de mascaretes per tots els infants majors de 6 anys. – Els infants que es quedin a dinar i vulguin rentar-se les dents després, han de  portar els seus propis estris de neteja.

ESTÀ PROHIBIT :  

– Portar mòbils durant les activitats. 

– Portar Jocs electrònics, ( PSP’S, NINTENDOS, ETC.) 

– Portar Joguines 

– Menjar llaminadures o xiclets durant la durada del Casal.

AUTORITZACIONS, CAT SALUT I FULL DE VACUNES:  

Recordem a tots els pares que abans de l’inici del Casal d’estiu hem de tenir totes les  autoritzacions signades a recepció, una fotocòpia del carnet de la Seguretat Social Cat  Salut i una fotocòpia del full de vacunacions oficial.  

AUTORITZACIONS:  

– Informació Sanitària Bàsica. 

– Autorització del pare, mare, tutor/a + Fotocopia de la targeta sanitària i carnet de vacunacions oficial. 

– Autorització dels drets d’imatge 

– Resguard bancari del pagament. 

– Autorització per sortir sol del centre a l’hora de finalitzar el casal / persones que  recolliran. 

– Informació sobre les al·lèrgies si fos necessari. 

– Document de declaració responsable, sobre que l’infant reuneix els requisits de  salut de coneixement del context de pandèmia actual.

PREUS:

• El segon infant de la familia té 5% dte.
• El casal sencer té un 10% de dte.

L'entrada Casal d’estiu a l’Espai ha aparegut primer a Espai Wellness.

L'entrada Horaris Maig 21′ ha aparegut primer a Espai Wellness.

A l’Espai col·laborem amb Nike que ha iniciat a nivell global des del 22 d’abril, dia mundial del planeta, la iniciativa Move To Zero Challenge. Consisteix a sumar km (córrer o caminar) utilitzant l’aplicació de Nike Running Club (NRC App) fins que el nombre total d’usuaris a tot el món arribin a 1 milió de km. Per cada Nike Member que corri almenys 1 km entre el 22 d’abril i el 6 de maig, Nike plantarà un arbre.

Com apuntar-te al repte?

– Descarregar la NRC (Nike Run Club) App
– En l’apartat de Challenges unir-se al repte de Move To Zero Community
– Abans de sortir a córrer, iniciar sessió a l’App i començar la carrera.

Cada km que facis, Nike plantarà un arbre!

L'entrada Uneix-te al repte MOVE TO ZERO CHALLENGE de Nike ha aparegut primer a Espai Wellness.

La hidratació és molt important en la pràctica esportiva

L’aigua és imprescindible per al bon funcionament del nostre organisme, cal beure’n sovint i no esperar a tenir sensació de set.

En l’activitat física es produeix una pèrdua d’aigua i sals minerals a través de la suor que augmenta la sensació de fatiga, limita el rendiment esportiu i augmenta el risc de lesió. És per això que cal beure abans, durant i després de fer exercici físic. Una correcta hidratació durant la pràctica esportiva ens ajuda a evitar lesions i accelera la recuperació del nostre cos.

Tenir consciència que hem de beure més aigua ens ajudarà a millorar el nostre hàbit, per tant recorda sempre de portar el bidó ESPAI a prop quan facis exercici, el teu cos ho agrairà.

Abans d’entrenar

Per a la pràctica habitual, si prenem líquids hidratants (aigua, infusions, brous, ) en les ingestes prèvies a l’exercici pot ser que sigui suficient. Però si ens exposem a ambients molt calorosos o humits o practicarem activitats on és habitual suar molt (ciclisme de sala, classes d’alta intensitat, cardio…) és millor incrementar la ingesta de líquid previ a l’entrenament en 500ml (aigua, infusions fredes, beguda hipotònica) durant l’hora abans de la pràctica esportiva.

Durant l’exercici

Si l’exercici durarà 1h aprox o menys, beure aigua mineral és suficient.
En canvi, si l’entrenament serà de més de 1h o és molt intens, a més d’aigua, necessitarem reposar energia i sals minerals per a evitar la deshidratació i per a assegurar un bon rendiment.

En aquest cas, el més adequat seria incloure una beguda isotònica. És a dir, una beguda que contingui sucres a més de minerals.
És important ser constant, i beure a petits xarrups, cada 15-20min. Les necessitats estàndard oscil·len entre 500ml-1L/h però és important individualitzar segons sensacions, sudoració, temperatura…

Un cop acabada l’activitat física

Una vegada acabem l’entrenament és imprescindible rehidratar-se. No sols amb líquids sinó també amb aliments rics en aigua com a fruites i verdures (sopes, gaspatxos, sucs,…) o fins i tot llet i begudes vegetals. El que no es recomana són les begudes alcohòliques i els refrescos ensucrats i amb cafeïna ja que tant l’alcohol com la cafeïna deshidraten.

L'entrada La importància d’una correcte hidratació en la pràctica esportiva ha aparegut primer a Espai Wellness.

Per fer la teva donació a l’Hospital Sant Joan de Déu: CLICA AQUÍ

L'entrada El repte solidari del nostre tècnic Àngel Custodio ha aparegut primer a Espai Wellness.

El granollerí, que ja ha assolit reptes d’ultra distància en aigües obertes de 21, 25 i 27 km, nedarà la segona setmana de juliol, en solitari, sense neoprè i d’una sola tirada, entre les dues illes Balears per tal de recaptar fons en benefici de la Fundació Miquel Valls, que té l’objectiu de millorar la qualitat de vida dels malalts d’ELA i els seus familiars

Recaptar fons per fer més fàcil la vida als malalts i familiars de persones que pateixen ELA, Esclerosi Lateral Amiotròfica. Aquest és el gran repte del projecte Caneti by Ela, que es marca el nedador d’aigües obertes Joan Canet, de 45 anys, que la segona setmana de juliol nedarà els 40 km que separen Mallorca de Menorca, en solitari, sense neoprè i d’una sola tirada.

“És una malaltia degenerativa que fa perdre les facultats de moviment en molt poc temps. Això provoca que algunes de les persones de l’entorn del malalt, en molts casos, hagin de deixar de treballar, ja que hi ha un moment de la malaltia que la persona deixa de ser autosuficient. Això a nivell psicològic és molt dur i a nivell de costos molt elevat i, per tant, poder ajudar a nivell econòmic és molt important”, destaca el granollerí.

Canet es va posar en contacte amb la Fundació Miquel Valls perquè tenia la il·lusió de fer un projecte propi que tingués un rerefons solidari: “Porto 8 anys realitzant reptes personals, però en aquest volia anar més enllà i fer-lo solidari i participatiu. Tota l’ajuda que podem rebre serà molt important de cara a la Fundació Miquel Valls que ofereix una atenció multidisciplinària, amb ajuda física i psicosocial als malalts i familiars d’aquesta dura malaltia”, assegura.

Un repte majúscul

Joan Canet va començar a nedar l’any 2009 quan fruit d’una lesió, el metge li va recomanar la natació. Des de llavors ha anat evolucionant i participant en múltiples proves d’aigües obertes, la Copa Marnaton, l’Oceanman, la Copa Swim No Limits, entre altres, amb distàncies de 2.000 a 10.000 metres.

Així mateix, en els darrers anys ha nedat proves destacades de llarga distància, 21 km a l’Estret de Gibraltar, 25 km a la Menorca Marathon i la més dura, 27 km a la Batalla del Rande, a Vigo. Unes competicions que l’han posat a prova, reptes personals assolits que el proper mes de juliol vol completar nedant els 40 km que separen Mallorca de Menorca. Un repte únic, titànic i solidari que es podrà seguir en directe.

Per col·laborar pots fer el teu donatiu a la pàgina web de la Fundació

L'entrada L’extraordinària fita solidària del nostre soci, Joan Canet ha aparegut primer a Espai Wellness.